ile na kg

[...] ale to dlatego ze szkoda mi kolan i kregoslupa. Nie mam troche pomyslu co zrobic z nogami zeby troche sie poprawily a nie zrobic sobie krzywdy. Co do barkow to o ile do sily to nie mam wiekszych zastrzezen (widze spory progres) to chcialbym zeby byly troche wieksze i bardziej "wyraziste". co do suplementow to faktycznie [...]

Wydaje mi się, że nikt ci tego nie powie. Nikt nie wie ile masz siły i o ile będziesz w stanie progresować s ciągu tych 8 tygodni. Ustaw sobie np 4 serie, w każdej zwiększaj o 2,5 kg na przykład i zacznij od takiego ciężaru aby skończyć na 80 kg. Jak już przeskoczysz te 6x80kg to możesz próbować coś zwiększyć

A wracajac do pierwszego pytania o dzieci nie zawsze da się zapanowac nad przyrostem wagi, mnie się nie udało. O ile pierwsza połowa ciąży szła świetnie, nawet mięśnie rosły przy byle jakich treningach siłowych to od 26 tc. co tydzień przybywał mi kilogram %-) a jadłam coraz mniej bo młoda się wpychała na żoładek ;-) skończyłam mając 23,5 kg w + [...]

[...] poszła do dietetyka, dostała dietę 1200 kcal (i płacze że jej się tyle żarcia nie mieści), trening 3x30 min stepera, po miesiącu poszła na kontrolę, wg pomiarów schudła 4 kilo i przybyło jej 3,5 kg mięśni %-) Czemu mi tak mięśnie od niczego nie rosną? Patrząc ile więcej od niej jem i ćwiczę to już powinnam być szersza niż dłuższa od mięśni %-)

[...] jak My, żeby mogły wrócić na to forum za np. rok i pochwalić się swoimi sukcesami, zupełnie innymi niż gros pozostałych użytkowników. Żaden z nas nie będzie przecież właściecilem dumnie pokazywanego dziewczetom sixpacka, bo przy takiej wadze startowej możemy mieć co najwyżej sixpacka owiniętego w kupe skóry, ale nie to powinno być celem :) [...]

[...] Mistrzostwa Polski w kategorii -57 kg 2 zawodników i Mój zdobywa złoto po jednej walce... w kategorii -71 kg zawodników 32 !(! i Twój wygrywa złoto po 6 walkach wg Ciebie ile cenniejsze od tego wyzej :) wg Ciebie o wiele wiele więcej i obaj jada na MŚ ...jako kadra :) Mój po dwóch walkach z 3 krotnym złotym medalista z Białorusi i po walce z [...]

1.WIEK: 18 lata 2.WAGA: 74 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 cm KLATA: 105 cm UDO: 60 cm TALIA: 80 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA o BIALKO:2-3g/kg WEGLOWDANY:6-8g/kg TLUSZCZ: 1-1,5/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING:split 5x w tyg będzie(obecnie split4x w tyg) 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 71 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pol roku 6. DIETA: -białko: 2-3 g na mase ciala -weglowodany : aktualnie 3 g na mase ciala (probuje zejsc z bf przed cyklem ) -tluszcz: okolo 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 10 tygodni 300 mg e5d 8. TRENING : Split [...]

Aeroby w takim razie dorzucę na koniec. Lustro wydaje się mówić że idzie nieźle... Co do postępów to zakładam takie aby spełnić :) Czyli 2,5kg (to najmniej ile mogę dołożyć ciężaru) Jak czuję że daję radę więcej niż 2,5 to i 10 kg dołożę - zależy jak się czuję... Czasami dorzucam jeszcze jedna serię z ostatnim obciazeniem... Co do wymiarów w [...]

Siema, dwa tygodnie temu po redukcji zaczalem urlop 3 tygdniowy, a za tym idzie odpoczynek calkowity od wszystkiego wlacznie z dieta i silownia. Jem wszystko co chce i ile chce, jako ze po dlugiej redukcji organizm ciagnie wszystko jak gabka wode, przytylo mi sie troszke wiecej niz sie spodziewalem, do dzisiaj waga pokazuje o 9-10 kg wiecej. Od [...]

[...] 60/70/80/100kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/5/ 50/60/70/80/95kg* 5. Łydki/ tric / brzuch *Osoba, ktora mnie asekurowala caly czas trzymala palce, wiec nie wiem, ile z tego sam wycisnalem. Komentarz: przed trenem wzialem 400mg kofy + kawa i jakos przetrwalem. Pobilem rekordy we wszystkim co sie dalo, najwazniejsze, ze poszedl przysiad [...]

[...] nogą w futrynie i izometryczne uginanie nóg - po jednej serii? 3. Rozumiem że wszystkie pompki w dniu 2 robię z obciążeniem. (Co jaki okres zwiększać obciążenie? I o ile? +2,5 kg przy zmianie jest w porządku?). I po ile serii na każdy rodzaj pompek? 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem wystarczą? Tu jestem trochę w kropce. Plan [...]

[...] -wyciskanie na maszynie (10)kg 4x12 -rozpietki na maszynie (10kg) 4x15 - wyciskanie hantli na skosnej hantle suma 10kg) 4x10 -unoszenie sztangi nad głowe 4kg+gryf nie wiem ile) 2x15 sam gryf 2x10 z obciazeniem - wyciskanie hantli nad głowe (10kg) 3x10 -unoszenie hantli w bok (po 4kg) 3x12 -unoszenie hantli w góre przed siebie (po 4kg) 3x10 [...]

Wzory typu masa ciała * 24* jakiś tam współczynnik - są bardzo niedokładne. Kalkulator na naszej stronie - o ile mi wiadomo z rozmów z innymi osobami, to przy małej aktywności na co dzień, zawyża zapotrzebowanie i trzeba wklepać o jeden-dwa poziomy mniejszą aktywność na treningach, aby było mniej więcej ok. Np. jeśli ktoś trenuje kilka razy na [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci siódmy rok 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy cykl metanabol 100tab - drugi cykl metanabol 200tab i propionat 20ml 8. TRENING: daje z siebie 110% 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]

a tak na serio teraz 108 kg a ile bylo przed cykllem bo nie zagladalem do profilu... pamietam ze ramie bylo 43.5 czyli juz do przodu:D

[...] to x1,6 i od tego zacznij redukcje Rozklad sklanikow odzywczych: powiedzmy ok 3g bialka na kilo, 1,5g tluszczu reszta ww glownie w sniadaniu i przed treningiem. Twarog jedz ile chcesz przed snam, mozesz nawet w lozku co dodac... jakiekolwiek ziola, warzywa, przyprawy Na gorze strony na niebiesko masz "kalkulatory żywieniowe" tam [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: brak -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , metanabol , omandren ,testosteron , winstrol 8. TRENING: pon : sama klata ( 5 cwiczen po 4 serie ) , wt: [...]

[...] noie jest takie nie zdrowe. Wszytsko zależy jak robisz, jezeli na normalnych kg to wszystko będize jak najbardziej ok :) Ale jak będziesz kombinował to juz moze byc gorzej. ile razy dziennie robic pompki,brzuszki,hante podnosic. najlepiej wieczorkiem albo popołudniu :) pamietaj nie przesadzaj, bo będzie cie mama rano z łóżka sciagała jak mojego [...]

Edit: Micha 100% , trening łatwo i przyjemnie .. od next razu zapodam ile kg na daną serie , dziś niestety nie zapisywalem ;))